<사진-게티이미지>
이른 더위로 인해 옷차림이 점점 얇아지고 있다. 이렇게 다가오는 여름을 맞이해 급하게 근육을 키우고자 헬스장을 찾는 남성들이 늘고 있다. 하지만 제대로된 지식 없이 무리하게 몸을 만들 경우 오히려 독이 된다.
이렇게 건강한 신체를 가꾸고 싶어하는 남성들을 위해 전자신문과 아임닭이 헬스장 기구의 제대로 된 사용법과 운동법을 공개한다.
[밀리터리 프레스]
▶밀리터리 프레스란 바벨을 클린하여 몸을 수직으로 유지한 채, 다리나 허리의 반동을 이용하지 않고 팔과 어깨의 힘만으로 머리 위로 들어올리는 동작이다. (출처 : 네이버 지식백과)
▶운동방법
1. 벤치에 앉아 허리를 곧게 편다
2. 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 잡는다
3. 바를 천천히 귀 높이 까지 내렸다가 밀어 올린다
▶운동횟수
12회씩 2세트 + 10회식 2세트 + 8회 1세트
▶운동효과
어깨 전면 자극
[비하인드 넥프레스]
▶비하인드 넥프레스는 바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하여 전면 삼각근만을 고립시켜 선택적으로 자극을 가하는 운동이다. (출처 : 네이버 지식백과)
▶운동방법
1. 벤치에 앉아 허리를 곧게 편다
2. 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 잡는다
3. 바를 천천히 머리 뒤로 내린 후 올린다
▶운동횟수
20회씩 2세트 + 15회씩 2세트 + 12회 1세트
▶운동효과
어깨 측면 자극
위 영상은 헬스장에서 정확한 자세를 몰라서 제대로 운동하지 못했던 3040남성들을 위해 제작됐다. 헬스 트레이닝 영상 1편이 공개되자마자 10만 건의 조회수를 기록할 만큼 폭발적인 반응을 얻고 있으며, 마지막 저칼로리 식단을 제안한 부분도 식단조절에 큰 도움이 된다는 호평을 받고 있다.
전보빈 기자 (bbjeon@rpm9.com)
